01 Vermijd het gebruik van schermen

Vermijd een uur voor het slapen gaan het gebruik van schermen zoals je GSM, TV of tablet en kies voor een goed boek. Deze schermen stralen blauw licht uit en kunnen de productie van melatonine, het slaaphormoon, verstoren. Hierdoor vermindert de kwaliteit van je slaap. Geraak je niet in slaap, ga dan even uit bed in plaats van te liggen woelen.

02 Reset je dagtaken & kom tot rust

Wanneer je je dagtaken afsluit en je geest tot rust brengt, verminder je de kans op piekeren en stress tijdens het slapen. Dit leidt tot een diepere en meer herstellende slaap, waardoor je de volgende dag meer energie hebt. Pieker je toch? Schrijf dingen op, zodat je je hoofd helemaal leeg kan maken. Hierdoor verminder je je stressniveau en help je jezelf om zorgen even los te laten tot een volgende dag

03 Donkere kamer & frisse lucht

Als je slaapkamer niet voldoende verduisterd is, belemmert dit de aanmaak van het slaaphormoon, waardoor je een minder diepe slaap hebt. Zorg voor voldoende frisse lucht & constante toevoer van zuurstof voor een comfortabele slaap. De ideale temperatuur is 17-18 graden, dit zorgt voor een goede balans tussen warm en koud.

04 Hongertje?

Na 20u nog een hongertje? Kies voor een lichte snack & vermijd opwekkende middelen zoals frisdrank, koffie of moeilijk verteerbare voeding. Een zware maaltijd kort voor het slapen gaan, zet je lichaam onder druk bij het verteren van voedsel. Kies voor een stuk fruit, een handjevol noten of yoghurt om je honger te stillen en je spijsvertering niet te overbelasten.

05 Laat je goed adviseren

Iedereen slaapt anders en heeft persoonlijke slaapbehoeften: onze slaapexperts begrijpen dit en helpen je verder om deze persoonlijke behoeften te identificeren. De juiste matras & het juiste hoofdkussen op jouw maat is zeer belangrijk. Kom 'proefliggen' in onze slaapstudio & laat je deskundig begeleiden door onze slaapadviseurs voor de perfecte nachtrust!